Йога для женщин

Занятия Йогой специально для женщин отличаются от обычных занятий их построением и наполнением. Они проводятся, учитывая особенности организма женщины в различные периоды ее жизни (менструация, период перед климаксом, сам климакс и прочие). Потому что женщина – это целый калейдоскоп состояний. На ее настроение влияет все Существование: Солнце, Луна, звезды, планеты, погода, времена года, прочее, прочее, прочее.  Конечно, учитывать все это невозможно, да и не нужно! Нужно научиться главному – чувствовать и принимать себя такой, какая ты есть!

Практика хатха-йоги в период месячных.

Что касается практики хатха-йоги в период месячных, то я предлагаю женщинам больше настраиваться на ощущения собственного тела. Оно знает, что для него лучше. Если женщина имеет регулярную практику хатха-йоги в течении долгого периода времени (1-2 года) и свободно делает сложные асаны и перевернутые асаны, тогда я предлагаю не прерывать практику даже во время месячных. Возможно все-таки стоит отказаться от перевернутых асан, я например сама их стараюсь не делать в самые интенсивные дни менструации, хотя мой опыт регулярной практики уже перевалил за десяток лет. Если же женщина только начала практиковать или чувствует сложность в выполнении некоторых асан, то прежде всего я рекомендую в период месячных отказаться от этих асан и выполнять только те, которые ей комфортны и приятны. Совсем отказаться от практики хатха-йоги во время месячных я рекомендую тем женщинам, которые испытывают боли и сильный дискомфорт в это время, а также сильные кровотечения. Вместо этого я предлагаю делать легкие дыхательные упражнения и задержки. Это может быть расслабленное дыхание животом, затем легкая задержка на выдохе с подъемом диафрагмы, что помогает расслабить зону живота и облегчить боли, а может и совсем их устранить. Но перед выполнением этих упражнений нужно прежде всего выяснить как делать их правильно у опытного практика, а не делать это самостоятельно "как поняла" и по книжкам. С дальнейшей практикой йоги боли и дискомфорт обычно уходят и тогда можно не прерывать практику даже во время менструации. Главное, чтобы в тех упражнениях, которые женщина выбирает для себя, не случалось напряжение мышц живота, другими словами я рекомендую исключить силовые асаны на этот период также как и перевернутые. Еще я заметила, что область бедер и живота во время менструации изменяется и по ощущениям и по объему, поэтому скручивания тоже я бы рекомендовала ограничить до легких поворотов согнутых ног в право и влево лежа на спине. И вообще я называю период месячных волшебным периодом для женщины, в это время случаются одни из самых глубоких медитаций в тишине и настоящее состояние молитвы. Быть может следует уделить больше времени пребыванию наедине с собой, это поможет почувствовать свое тело и узнать себя лучше.

С любовью, Мария Выборнова (Лакшми)